Marche Nordique · Guide Technique & Santé
Le Guide de la Marche Nordique : l'art de propulser chaque pas
Découvrez mes conseils pratiques pour maîtriser la technique de la marche nordique, choisir votre équipement et dynamiser votre foulée, en accord avec les recommandations de la Fédération Française d'Athlétisme.
Technique & Pratique
Foire aux questions sur la marche nordique
La marche nordique repose sur la projection du corps vers l'avant et le lâcher de bâton en fin de poussée. Cela nécessite impérativement un gantelet ergonomique avec passage de pouce, impossible à réaliser avec les simples dragonnes plates des bâtons de randonnée.
En sollicitant activement le haut du corps (bras, épaules, pectoraux, abdominaux), la marche nordique engage jusqu'à 90 % des muscles abdominaux et dorsaux, augmente la dépense calorique de 20 à 40 % et soulage les articulations des membres inférieurs (genoux et hanches).
Elle se pratique idéalement sur des chemins de terre, sentiers forestiers ou pistes souples où la pointe en tungstène s'agrippe naturellement. Pour les portions de bitume ou d'asphalte, il suffit d'adapter des embouts en caoutchouc (pads) pour amortir l'impact et supprimer le bruit.
Absolument. C'est une activité d'endurance très douce pour les articulations, accessible à tout âge. L'apprentissage du geste technique de propulsion s'acquiert très rapidement au bout de deux ou trois séances guidées.