Marche & Santé · Bien-être & Longévité
Le Guide Marche & Santé : les bienfaits du mouvement sur le corps
Découvrez les vertus préventives de la marche pour cultiver un bien-être durable et prendre soin de votre santé, en accord avec les recommandations officielles de Santé Publique France (Manger Bouger).
Santé & Bien-être
Foire aux questions sur la marche et la santé
L'Organisation Mondiale de la Santé conseille au moins 30 minutes de marche modérée par jour (soit environ 7 000 à 8 000 pas). Cela suffit pour stimuler le système cardiovasculaire, réguler la glycémie et améliorer la circulation sanguine.
Oui. En maintenant une allure active (entre 5 et 6 km/h), la marche sollicite la zone d'endurance fondamentale où l'organisme utilise préférentiellement les graisses comme carburant. Couplée à une alimentation équilibrée, elle est idéale pour affiner la silhouette sans traumatiser les articulations.
C'est même fortement recommandé. Contrairement à la course à pied, la marche ne génère pas d'impacts violents. Elle renforce les muscles profonds de la sangle abdominale et de la colonne vertébrale tout en lubrifiant les cartilages articulaires.
La marche afghane cible l'oxygénation et la réduction du stress par la cohérence respiratoire ; la marche rapide privilégie le travail cardiovasculaire et l'endurance ; la marche nordique sollicite 90 % des muscles du corps grâce à l'utilisation des bâtons.